Autogenes Training
"Autogenes Training macht gelassen, aber nicht gleichgültig!"
(Johannes Heinrich Schultz)
Hintergrund und Einsatzgebiet Autogenes Training
In der heutigen Zeit gibt es immer so viel zu tun; man hat immer weniger Zeit und ständig stürmen neue Eindrücke auf einen ein.
Bei all der Hektik hat man kaum Zeit sich bewusst Ruhe zu gönnen. So kommt die Entspannung oft zu kurz. Teils hat man sogar ganz verlernt, wie das eigentlich geht "sich zu entspannen".
Dabei ist ein Wechsel zwischen Phasen der Anspannung und Entspannung gesund und damit so wichtig.
Der Körper und der Geist stehen meist unter "Dauerstreß" - und das kann dann zu Gereiztheit, Nervösität, Unruhe, Schlafstörungen, körperlichen Verspannungen, Konzentrationsschwiergkeiten, Kopfschmerzen, Bluthochdruck und, und, und... führen.
Um die Fähigkeit des "sich Entspannens" wiederzufinden, sich wieder "Ruhe zu gönnen" und damit dem Auftreten dieser stresbedingten Symptome vorzubeugen, bzw. um sie zu lindern, stellt das autogene Training eine anerkannte, gut in den Alltag einzubindende Methode dar. Es kann sowohl vorbeugend als auch therapeutisch - begleitend, in Abstimmung mit dem behandelnden Arzt - eingesetzt werden.
Entwickelt wurde das autogene Training vom Psychiater und Psychotherapeuten Johannes Heinrich Schultz (1884 -1970).
Es ist erwiesen, dass es zum Stressabbau dient und damit auch vorbeugend zur Verhinderung stressbedingter Erkrankungen eingesetzt werden kann.
Begleitend wird es therapeutisch bei Ängsten, Zwängen oder Psychosomatosen oder auch zur leichteren Ertragung von chronischen Schmerzen eingesetzt.
Nicht eingesetzt werden darf autogenes Training bei psychischen Erkrankungen wie einer Psychose oder einer Depression; bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Asthma sollte die Anwendung vorab mit dem behandelnden Arzt abgestimmt werden.
Durchführung des autogenen Trainings
Autogenes Training lernen, bzw. an den Kursen teilnehmen kann - mit den oben genannten Ausnahmen - jeder,
unter der Voraussetung, dass er oder sie sich darauf einlassen will.
Beim Autogenen Training wird unter Verwendung von speziellen Formeln die Aufmerksamkeit auf das körperliche Erleben von Entspannungszuständen wie Schwere, Wärme und Ruhe gelenkt.
Die so ausgelösten natürlichen, körperlichen Entspannungszustände führen wiederum ebenfalls zu geistiger Entspannung.
Erlernen kann man das autogene Training am besten unter Anleitung - in der Regel in einem 8-wöchigen Kurs.
Danach ist man in der Lage die Entspannung selbständig einzuleiten; entweder gezielt in besonders stressigen Situationen oder zur Linderung bestimmter Beschwerden oder allgemein zur Entspannung und Erholung.
In meiner Praxis biete ich Ihnen an...
....Anfänger-Kurse, in denen Sie das Autogene Training erlernen können.
Alle Kurse sind auf einen Zeitraum von 8 Wochen (einmal wöchentlich 1 Stunde in der Gruppe, bzw. 45 Min alleine) ausgelegt.
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.... 1,5-tägige Workshops, in denen Sie lernen, mit den ersten 3 Grundübungen (Ruhe, Schwere, Wärme) ihr vegetatives Nervensystem zur Ruhe zu bringen.
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Bitte beachten Sie, dass für alle Kurse eine voherige Anmeldung erforderlich ist.
Bei Interesse rufen Sie mich bitte an, oder schreiben mir eine Mail.
Gerne können wir weitere Fragen und Einzelheiten in einem unverbindlichen Vorabgespräch erläutern.
Einen kleinen Eindruck erhalten Sie hier:
Termine & Preise:
Termin für einen 8-wöchigen Anfänger-Kurs mit maximal 3 Teilnehmern:
- Dienstags von 18.00h bis 19.30h
- Beginn: Dienstag, 01. August 2023
- Ende: Dienstag, 19. September 2023
- Preis: 89,00 EUR / Person
Termine nach Vereinbarung für einen 8-wöchigen Anfänger-Kurs
- für eine feste Gruppe
- Preis für eine dreier Gruppe: 89,00 EUR / Person (8-wöchiger Kurs, 1,5 Stunden / Woche)
- Preis für eine zweier Gruppe: 125,00 EUR / Person (8-wöchiger Kurs, 1,25 Stunden / Woche)
- für Einzeltraining
- Preis 195,00 EUR (8-wöchiger Kurs, 1 Stunde / Woche)
Termine für den 1,5-tägigen Workshop: Autogenes Training - vegetatives Nervensystem:
- minimal 3 Teilnehmer, maximal 5 Teilnehmer
- Samstags von 10.00h bis 16.00h und Sonntags von 10.00h bis 13.00h
- 03.06.23-04.06.23
- 01.09.23-02.09.23
- 18.11.23-19.11.23
- Preis: 65,00 EUR / Person
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Ergänzend möchte ich Sie bitten, das folgende zu beachten:
- Die Übungen können im Liegen oder im Sitzen durchgeführt werden - wie es für Sie am bequemsten ist.
- Möchten Sie gerne liegen, so bringen Sie bitte ein großes Handtuch / Badetuch sowie "dicke Socken" mit - Matten, Kissen und Decken sind vorhanden.
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Die Teilnahmegebühr ist vor Kursbeginn zu entrichten. Wenn Sie den Kurs abbrechen oder ein einzelnen Terminen aus persönlichen Gründen nicht teilnehmen können,
so erhalten Sie keine Rückerstattung. Das Verschieben einzelner Stunden ist bei Zustimmung aller Kursteilnehmer möglich.
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Ob für die Teilnahme ein negativer Test, ein Genesungs-Nachweis oder der Nachweis des "durchgeimpft-Seins" erfoderlich ist, richtet sich nach der am jeweiligen
Termin gültigen Corona-Schutzverordnung. Die Teilnehmer werden rechtzeitig vor dem Termin entsprechend informiert. Aktuell ist die Teilnahme ohne Test möglich - bei bestehender
Corona-Infektion ist die Teilnahme nicht gestattet.