Autogenes Training
"Autogenes Training macht gelassen, aber nicht gleichgültig!"
(Johannes Heinrich Schultz)
Vorwort wegen "Covid-19":
Die Durchführung der Autogenen Trainings-Kurse in meiner Praxis vor Ort ist leider noch nicht wieder möglich.
Als Alternative biete ich aktuell auch online-Kurse Autogenes Training an - auch da Autogenes Training in "diesen Zeiten" zur Ruhe und Gelassenheit im Umgang mit der Situation beitragen kann.
Auch diese Kurse finden nur mit einem kleinen Teilnehmerkreis von maximal 5 Personen statt.
Mehr dazu später auf dieser Seite!
Hintergrund und Einsatzgebiet Autogenes Training
In der heutigen, so stressigen Zeit, gibt es immer so viel zu tun; man hat immer weniger Zeit und ständig stürmen neue Eindrücke auf einen ein.
Bei all der Hektik hat man kaum Zeit sich bewusst Ruhe zu gönnen. So kommt die Entspannung oft zu kurz. Teils hat man sogar ganz verlernt, wie das eigentlich geht "sich zu entspannen".
Dabei ist ein Wechsel zwischen Phasen der Anspannung und Entspannung gesund und damit so wichtig.
Und Corona mit all` seinen Auswirkungen kann ebenfalls ein Grund für "Stress" sein, denn die Kontaktbeschränkungen, die Sorge vor der Zukunft oder auch vor Ansteckung führen dazu, dass wie gestresst und angespannt sind.
Der Körper und der Geist stehen heute meist unter "Dauerstreß" - und das kann dann zu Gereiztheit, Nervösität, Unruhe, Schlafstörungen, körperlichen Verspannungen, Konzentrationsschwiergkeiten, Kopfschmerzen, Bluthochdruck und, und, und... führen.
Um die Fähigkeit des "sich Entspannens" wiederzufinden, sich wieder "Ruhe zu gönnen" und damit dem Auftreten dieser stresbedingten Symptome vorzubeugen, bzw. um sie zu lindern, stellt das autogene Training eine anerkannte, gut in den Alltag einzubindende Methode dar. Es kann sowohl vorbeugend als auch therapeutisch - begleitend, in Abstimmung mit dem behandelnden Arzt - eingesetzt werden.
Entwickelt wurde das autogene Training vom Psychiater und Psychotherapeuten Johannes Heinrich Schultz (1884 -1970).
Es ist erwiesen, dass es zum Stressabbau dient und damit auch vorbeugend zur Verhinderung stressbedingter Erkrankungen eingesetzt werden kann.
Begleitend wird es therapeutisch bei Ängsten, Zwängen oder Psychosomatosen oder auch zur leichteren Ertragung von chronischen Schmerzen eingesetzt.
Und auch darum kann es in den Corona-Zeiten eine wertvolle Hilfe und ein wertvoller Begleiter sein.
Nicht eingesetzt werden darf autogenes Training bei psychischen Erkrankungen wie einer Psychose oder einer Depression; bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Asthma sollte die Anwendung vorab mit dem behandelnden Arzt abgestimmt werden.
Durchführung des autogenen Trainings
Autogenes Training lernen, bzw. an den Kursen teilnehmen kann - mit den oben genannten Ausnahmen - jeder,
allerdings unter der Voraussetung, dass er oder sie sich darauf einlassen will.
Beim Autogenen Training wird unter Verwendung von speziellen Formeln die Aufmerksamkeit auf das körperliche Erleben von Entspannungszuständen wie Schwere, Wärme, Ruhe gelenkt.
Die so ausgelösten natürlichen, körperlichen Entspannungszustände führen wiederum ebenfalls zu geistiger Entspannung.
Erlernen kann man das autogene Training am besten unter Anleitung - in der Regel in einem 8-wöchigen Kurs.
Danach ist man in der Lage die Entspannung selbständig einzuleiten; entweder gezielt in besonders stressigen Situationen oder zur Linderung bestimmter Beschwerden oder allgemein zur Entspannung und Erholung.
Alternative in Zeiten von Corona: Online-Kurse Autogenes Training
Autogenes-Training in der Fastenzeit!
Verzichten Sie in der Fastenzeit doch einfach mal auf Stress!
Nutzen Sie diese besondere Zeit des Jahres, um zur Besinnung zu kommen und Ruhe und Entspannung zu finden.
Autogenes Training hilft Ihnen dabei!
Lernen Sie es in einem 8-stündigen Kurs - online - kennen und anwenden.
Der Kurs findet an 8 Terminen statt: 18.2.21; 24.2.21; 1.3.21; 8.3.21; 15.3.21; 20.3.21; 26.3.21; 1.4.21;
Wochentags von 18.00h bis 19.00h und Samstags von 10.00h - 11:00h.
Die Kursgebühr beträgt 80,00 EUR - eine Anmeldung wird erbeten.
Die maximale Teilnehmerzahl sind 5 Personen.
Die Teilnahme erfolgt mittels "Jitsi" => Sie erhalten vor Beginn der einzelnen Stunden einen Anmeldelink mit den Zugangsdaten.
Bei Interesse schreiben Sie mir bitte eine Mail oder melden sich telefonisch.
In meiner Praxis biete ich Ihnen an... sobald es wieder möglich ist....
....Anfänger-Kurse, in denen Sie das Autogene Training erlernen können.
Aktuell biete ich die Kurse nur als Einzeltraining, als "feste Gruppe" von 2 oder 3 Teilnehmern oder als Kurs mit maximal 3 Teilnehmern an - denn so ist die Einhaltung der Abstandsregel ohne Probleme sichergestellt.
Alle Kurse sind auf einen Zeitraum von 8 Wochen (einmal wöchentlich 1 Stunde in der Gruppe, bzw. 45 Min alleine) ausgelegt.
Die Termine für die Kleingruppen finden Sie weiter unten auf dieser Seite.
Wenn Sie eine feste, "private" Gruppe sind und gerne das autogene Training zusammen erlernen möchten - dann sind auch Termine nach Vereinbarung möglich.
Das Einzeltraining findet immer nach Vereinbarung statt.
Bitte beachten Sie, dass für alle Kurse eine voherige Anmeldung erforderlich ist.
Bei Interesse rufen Sie mich bitte an, oder schreiben mir eine Mail.
Gerne können wir weitere Fragen und Einzelheiten in einem unverbindlichen Vorabgespräch erläutern.
Einen kleinen Eindruck erhalten Sie hier:
Termine
Termine für die 8-wöchigen Kurse mit maximal 3 Teilnehmern:
- werden hier dargestellt, sobald es wieder möglich ist!
Einzeltraining oder "private, feste Gruppen" mit maximal 3 Teilnehmern:
- sind auch bald wieder möglich; jeweils nach Vereinbarung.
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Ergänzend möchte ich Sie bitten, das folgende zu beachten:
- Die Übungen können im Liegen oder im Sitzen durchgeführt werden - wie es für Sie am bequemsten ist.
- Möchten Sie gerne liegen, so bringen Sie bitte ein großes Handtuch / Badetuch sowie "dicke Socken" mit - Matten, Kissen und Decken sind vorhanden.
- Die Teilnahmegebühr für den 8-wöchigen Kurs in einer Gruppe von 3 Personen beträgt EUR 85,00. Die Gebühr für die Kurse mit 2 Teilnehmern beträgt EUR 115,00 und für das 8-wöchige Einzeltraining EUR 185,00.
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Das Entgeld ist vor Kursbeginn zu entrichten. Wenn Sie den Kurs abbrechen oder ein einzelnen Terminen aus persönlichen Gründen nicht teilnehmen können, so
erhalten Sie keine Rückerstattung. Das Verschieben einzelner Stunden ist bei Zustimmung aller Kursteilnehmer möglich.
- Sollte aufgrund von Corona der Kurs auf behördliche Weisung unterbrochen werden, so können Sie wählen zwischen einer anteiligen Rückerstattung der nicht stattgefundenen Kurseinheiten oder einer Fortsetzung des Kurses, sobald es wieder möglich ist.
In meiner Praxis gilt das folgende Hygienekonzept (Auszug):
- Beim Betreten oder Verlassen der Praxis ist eine Maske zu tragen; diese kann erst abgelegt werden, wenn die Teilnehmer auf der Matte / Liege Platz genommen haben.
- Beim Betreten der Praxis sind die Hände zu desinfizieren.
- Der Sicherheitsabstand ist stets einzuhalten.
- Der Theorieteil des Autogenen Trainings findet bereits auf den Matten / der Liege statt.
- Alle Matten oder sonstige Gebrauchsgegenstände werden vor einem Kurs und danach desinfiziert.
- Das Betreten der Praxis bei Erkältungssymptomen oder Quarantäne ist nicht gestattet.